요가에 대한 모든것

 

KMI에서 소개해드리는 오늘의 키워드는 힐링입니다. 힐링은 명상, 산책등 다양한 방법들로 즐길 수 있는데요, 오늘 소개해드릴 힐링은 요가 입니다. 요가는 남녀노소 가리지 않고 할 수 있는 운동으로 살을 뺄 수 있는 동시에 몸매를 교정해 주는 효과까지 가지고 있습니다. 요가는 여성들이 좋아하지만 유연성이 부족한 남성들에게 꼭 필요합니다. 요가를 꾸준히 하게 되면 몸이 유연해질 뿐만 아니라 체지방을 줄게 하기 때문에 군살 없이 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.   단, 요가는 흔히 생각할 수 있는 집에서 TV를 보며 가볍게 스트레칭하는 것과 다르게, 전문가의 조언이 필요한 운동입니다. 전문가의 조언없이 요가 동작을 따라하다가는 근육이 뒤틀리거나 뼈가 다칠 수 있으며, 요가를 시작하기 전에는 반드시 주의사항을 숙지하고 하시는게 좋습니다.   요가   1. 요가하기 좋은 시간 특별하게 시간이 정해진 것은 아니라고 합니다. 하루 중 본인의 생활습관과 생체리듬을 잘 고려해 일상생활에 무리를 주지 않을 때에 하는것이 좋습니다. 2. 요가할 때는 전문요가복 다양한 자세를 요구하는 요가복은 몸의 움직임을 편안하게 하고 땀의 흡수를 잘 할 수 있도록 만들어져야 한다고 합니다.몸의 라인에 잘 맞춰 만들어져 있기 때문에 자신의 몸을 조금 더 바라볼 수 있게 되고 정확하게 이해할 수 있어 자유로운 움직임에 도움이 된다고 합니다. 3.요가복 고를때 주의사항 자신의 몸에 잘 맞아야 하는 것이 제일 중요한 것. 장식이 없고 안정감 있게 착용할 수 있는 옷을 권합니다.요란한 옷은 주변 사람들에게 피해를 줄 뿐만 아니라 운동 과정에서 거추장스러울 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.   4.핫요가 or 일반요가 일반요가는 몸이 경직되지 않을 만큼의 온도를 유지하고 육체 단련 뿐만 아니라 심신 단련에 도움이 되며 다양한 요가동작을 프로그램 구성에 따라 남녀노소 누구나 접할 수 있습니다. 핫요가는 38~40도의 고온을 유지하며 2가지의 호흡과 26가지의 정해진 동작으로 이루어진 요가입니다. 반복적인 학습을 통하여 몸의 변화를 느낄 수 있지만 요가의 움직임에 제한이 있거나 고온을 싫어하고 어지러움 증을 느끼는 사람들은 다른 사람들보다 천천히 핫요가를 하시길 권해드리는 바입니다.   5.생리중 요가 스스로 자신의 심신의 상태에 따라 평소 운동량이 많지 않은 초보자나 생리량이 많아 불편하다면 쉬는 것도 좋습니다.하지만 생리 중 요가를 피해야 한다는 원칙은 없다고 합니다.요가 수련시에는 다리를 거꾸로 들어올리는 동작들은 피해야 하는 부분이지만 오히려 생리기간이라도 어떤 자세를 하든 꾸준한 요가 수련은 차후에 생리기간중의 컨디션 조절 능력이나 건강을 향상 시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.   요가는 다이어트에 도움이 될 뿐만아니라 균형감각이 눈에 띄게 개선돼 낙상 위험이 줄어들고 삶의 질이 개선된다고 합니다. 뇌졸증 환자들이 균형을 잡는데 어려움을 느끼고 어리벙벙해지거나 넘어지는 등의 위해 요인을 줄여주는데 효과적입니다.뇌졸증 예방법으로도 요가는 참으로 좋을 것 같습니다. 또 최근에는 일반요가 이외에도 핫요가가 인기가 많습니다.   핫요가는 섭씨 38~40도씨 수준을 유지해 요가의 발상지인 인도의 무더운 날씨와 비슷한 환경에서 익히는 요가로 초보자들도 쉽게 시작할 수 있고, 운동 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다. 하지만 열이 민감하거다 현기증이나 피로, 탈수증, 류마티스 관절염, 골관절염, 무릎 및 근육통증 등을 경험한 사람들은 조심하는게 좋습니다. 이런 사람들은 병원에 먼저 체크를 받아보시는게 좋습니다. 핫요가를 할 때 매트나 수건 등을 지참하고 친구와 함께 하거나 탱크탑 등 짧은 옷을 입고 커피나 소다수를 제외한 음료를 충분히 마시는게 좋습니다.   요가 1. 악세사리는 착용하지 않는 것이 좋습니다. 2. 가벼운 복장과 신축성이 있는 요가복을 입으시는게 좋습니다. 3. 세면용 수건을 준비하시는게 좋습니다. 4. 요가 1~2시간 전에 식사를 끝내시고 수업에 임하는게 좋습니다. 요가가 끝나고는 바로 식사하지마시고, 한 두시간 뒤에 식사하시 는게 좋습니다. 5. 요가는 밝고 편않나 마음과 긍정적일때 더 효과가 빛납니다.     [출처] [힐링] 요가로 내몸의 힐링 하기, 요가에 대한 모든것 KMI의학연구소가 알려드립니다.|작성자 평생을 건강하게