효과적인팔뚝살배는방법!~

 

 

 

1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕혀주세요.

그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 5회반복.

 

2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌려주세요.

 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려주세요. 앞뒤 10회 반복.

 

3 양손을 위로 올려 쭉 뻗어주세요.

 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이

 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다. 10회반복.

 

  

 

 

 

 

1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕혀주새요. 

그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러주세요.

양쪽 5회반복.

 

2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌려주세요.

팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려주세요.

앞뒤 10회 반복.

 

3 양손을 위로 올려 쭉 뻗어주세요.

팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고

기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗습니다.

10회반복.

 

 

 

 

 

 

4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤

한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗습니다.

양쪽 5회 반복.

 

5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여

모은 손을 하늘 위로 올렸다 내립니다.

5회 반복.

6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당깁니다.

엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해줍니다.

양쪽 10회 반복.

 

 

 

 

 

 

7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가

다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올립니다.

양쪽 10회 반복.

8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낍니다.

깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고

속으로 5까지 세주세요.

10회 반복.

9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서

중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 세주세요.

5회 반복. .