매끈한 다리 라인 가지고 싶니? 그럼 지금 당장 따라해봐

 

마른 다리가 환영받는 시대는 갔다, 이제는 탄탄한 근육이 잡힌 허벅지 라인을 만들어야 할때!!

 

슬슬 노출의 계절인 여름이 다가오는데, 아직도 가만히 앉아 컴퓨터를 두드리는 당신!

 

지금부터 준비안하면 나중에 후회할껄?

 

 

 

 

건강하고 탄탄한 다리

이름하여 '꿀벅지'라는 신조어까지 생겼으니

 

그 중심엔 바로

 

 

 

 

애프터 스쿨의 유이! 

 

각종 버라이어티 프로그래을 장악하면서, 유이 꿀벅지 라는 타이틀 까지 생겼으니 

 과연, 꿀벅지 답다.

 

 

 

이런 다리는 타고난다고?

 

노노~  다리길이야 유전적 영향도 있지만

매끈한 다리라인은 꾸준한 노력으로 가능 하다는 사실!!!!!!!!!!!

 

설마.. 몰랐다고는 하지 않겠죠?ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

유이에 대적하여 나선 상대

 

 

 

 

 

 

 

 

황금비율의 다리를 가졌다니 '티파니'

 

소녀시대 활동을 준비하면서 엄청난 운동으로

다져졌다고 해서

 

모프로그램에 나와 티파니 운동법을 소개해 화제가 됐었죠

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 타고난 유전자도 중요하지만

운동과 습관만으로도 매력적인 허벅지를 가질 수 있다는 사실@

 

그를 몸소 보여주시는

 

 

 

 

효리언니~

 

비록 키도 작고, 몸매비율을 보면 다리도 쪼꼼 짧긴 하지만, 

꾸준한 자기관리로 매력적인 허벅지 완성^^*

 

 

 

그렇다면 이런 매력적인 허벅지를 만드려면 어떻게 해야할까?

 

 

가장 기본적인 TIP!!

 

1. 바르게 서있는 자세 만들기

 

다리라인을 예쁘게 만드는 자세는 발을 가지런하고 발끝은 앞으로 향하고 옆에서 보았을때,

무릎, 고관절, 어깨, 귀가수직선상에 오도록 만들어 서야한다.

 

 

 

2. 종아리 맛사지하기

 

무릎밑을 길게 보이고 싶을 때 림프 마사지를 하면 효과적이다.

(종아리 안쪽을 손가락을 이용해 아래서부터 위로 꾹꾹 누른다.

뒤꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지 손가락으로 밑에서 위를 향해 문지른다.)

 

 

 

3. 호박을 이용한 음식을 자주 섭취한다.

 

 

부은 다리의 부기를 빼지 않으면 종아리 라인이 예뻐 보이지 않을 뿐더러

종아리가 두꺼워 지기 쉽다.

호박은 부기 빼는데 좋은 음식으로 알려진 만큼 부종을 빼는 데 아주 효과적인 음식이다.

 

 

 

 

 

 

 

* 매끈한 다리라인 만드는 생활 습관

 

 

-걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다.

 

-목욕할 때 미지근한 물로 하며, 샤워기로 마사지 한다.

 

-수시로 지압과 마사지를 한다.

 

 -다리를 절대 꼬고 앉지 않는다.

 

 

 

 

*매끈한 다리 라인을 만드는 스트레칭

 

요것만 열심히해도 다리라인이 정돈된다는 사실!

 

 

 

 

초보자는 10회 3st

 

1. 일어서서 양발을 어깨 너비 정도로 벌리고 시선을 앞을 본다.

 

2. 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히면서 앉는다. 허리와 가슴은 펴고 무릎은 발 앞꿈치 앞으로 많이 나오면 안된다.

(무릎과 엉덩이 까지 일자가 되야함)

 

3. 2초 정도 머물렀다가 숨을 내쉬며 일어선다.

 

※주의사항. 우릎이 발앞꿈치로 많이 나오지 않도록 주의. 

 

 

 

 

 

처음엔 5회씩 3set 반복

 

 

1.발과 발사이를 어깨보다 좁게하고 ,평상시 보폭의 2배 정도로 다리를 벌려준다.

(발의 모양은 11자)

 

2. 뒷 무릎은 거의 구부리지 않고 앞무릎만을 이용해 한다.

 

3. 무릎을 굽히는 동작에서  앞에 위치한 무릎을 앞으로 밀어주며 앉아 준다.

(운동중 발 뒷꿈치가 지면에서 안떨어지게 한다)

 

 

 

 

 

 

 

 

10회씩 3set

 

 

1. 보폭을 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 선다.

 

2. 천천히  앉는데, 이때, 무릎이 앞을 향하지 않고 엄지발가락쪽을 향하도록 신경쓴다.

 

3. 맨손으로 해도 되고, 덤벨을 들어도 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 세가지 동작만 반복해도

매력적인 다리 라인을 만들 수 있다!

 

꾸준한 노력없이는 아무것도 얻을 수 없단 사실~

 

미리미리 준비하는 센스로 올여름 섹시한 다리 마음껏 뽐내 보세요^^*

 

 

 

 

마지막으루

 

허벅지로 유명한 세계적인 스타

비욘세의 사진 서비스로 올려용^^